plan treningu sila

[...] więcej przy tym połączeniu, ilości repsów no i mojej sile ;-P Na końcu pare selfików po treningu. Redukcja to już na pewno nie jest. Powoli akceptuję że leci chyba do końca planu rocznego rekomp a potem plan roczny Christiana od początku. BF niestety spory :-(, Kratki już praktycznie nie ma (w sumie niewiele w tym sezonie było %-) ) No co [...]

[...] wtedy to nie bylo to- za malo regeneracji(wtedy rosna miesnie a nie jak sie je katuje co 2 dni) Boisz sie o sile? Spoko-wraz z e wzrostem miesni i ona skoczy. A teraz plan: BARKI- daj wyciskanie zza glowy- zamiast sztangi prze dsiebie- i cwicz wyciskanie na poczatku treningu.potem unoszenia bokiem i uniszenia boiem w opadzie tulowia, na [...]

Witam wszystkich :-) Cieszę się, że jeszcze zdążyłem złożyć ankietę. Chętnie przetestuję Crea Mission, gdyż moim zdaniem zawiera on w składzie ciekawą formę kreatyny: orotynian kreatyny Etyl Ester HCl. Nie stosowałem jeszcze takiej formy więc jestem ciekaw efektów. Trenuję trójbój siłowy, aktualnie przygotowuję się do startu na mistrzostwach [...]

Witam. Robie ten plan juz troszke czasu , jednak raz zrobilem przerwe z powodu imprezy (1 trening odpuscilem) i drugi raz zrobilem przerwe , gdy chcialem sprawdzic , o ile poszla sila (wybaczcie , ale to bylo silniejsze ode mnie :) ) Jestem na etapie 4x4 i skok sily mam juz bardzo duzy ,jednak nie napisze konktetnie co i jak , bo nie chce zapeszac [...]

[...] zagłebiał mozesz kombinowac np z iloscia serii w poszczególnych minicyklach, ale jak mówie to w przyszłosci "co do tych 5neg to bede musial poczytac jeszcze o tym i rozplanowac ciezar, bo na razie nie czaje wsyzstkiego, moze sobie poradze" -- do negatywów ciezar dobierasz na wyczucie po zakonczeniu mimicyklu 5tek, dobierasz go tak aby [...]

Piątek! Dzień rozpoczęty od 45min aero na czczo. Więc 3 z 4 zrobione z planu na ten tydzień :-) Śniadanie b+t, dwa posiłki z weglami i trening. Nogi ;-) 1. Przysiady ze sztanga x5 2. Wyciskanie suwnica x5 3. Przysiady na shmicie (stopy szeroko z przodu) x5 4. Prostowania maszyna x4 5. Wejścia na box x4 6. Uginania siedząc obunoz maszyna x4 7. [...]

Starting Strength, jeśli nie zauważyłeś. Pomyłka? raczej jak najbardziej trafny plan dla autora, na początek. Satanaell Za malo? wyjdaje ci sie tylko, ze jest lekki i jest za malo, z treningu na trening dokladasz obciązenie, zaczynajac od zanizonych ciężarów, z czasem do A dodasz dipsy, do B, podciąganie się na drązku. Na tym planie w miesiąc [...]

Hej, odświężę temat, szukam własnie planu 5 dniowego, który nie będzie przeładowany, jak oceniacie ten jego 5 dniowy plan ? na mniejsze mięśnie nie lepiej zamiast 2s zrobić 3 ? Staż mam 2 lata z przerwami, jestem obecnie na PP 4 dni, ale trening zajmuje mi długo , minimum 90 minut a chcę skrócić i dołożyć 1 dzień więcej, ale skrócić dzienny czas [...]

[...] ćwiczyć regularnie i niechaotycznie. ACT to normalny trening. I nie jest on gorszy czy też nie ma on złych efektów. Bardzo proszę weteranów, żeby pomogli ułożyć mi plan. Nikt tu planów nie układa. Sam ułóż. Wrzuć na forumdo oceny. Najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha, klatki i pleców, a drugorzędnie rąk i nóg. Moim celem jest [...]

[...] staż 5 lat, 3 lata przemyślanego treningu i jako taką dieta, 2 lata z porządna dietą - przeciwskazania lekarskie: strzelające kolana :( a tak to nic - jak wyglądał ostatni plan: I-klata,bic,brzuch II-plecy, dodatkowo nogi, głównie łydki przez kolana oszczędzałem nogi(teraz jest już lepiej, można ruszyć z normalnym treningiem na nogi) [...]

Przeglądając ostatnio posty natrafiłem na całą gamę planów treningowych opartych w zdecydowanej większości o ćwiczenia z wykorzystaniem maszyn. Zdaję sobie sprawę z tego, że z tą plagą walczyć się nie da ale wrzucę swój wpis tu w DT może ktoś to przeczyta jak nie to mi bez różnicy w zasadzie a skoro lubię gadać to gadam . No więc dlaczego tak [...]

[...] przekonac, nigdy wczesniej nie trenowalem FBW dluzej niz tydzien max dwa tyg bo byla to dla mnie strata 3zl na silownie... Postanowilem sie przekonac jak to jest na FBW, plan wklejalem pare stron wczesniej z mysla ze moze doradzicie mi co i jak z tym planem ale pozostalo to raczej bez odzewu wiekszego czyli zostawiam jak jest Istotnie [...]

[...] to maleje.. I do tego czuje ból w plecach. Pewnie za dużo MC i przysiadów, prawdopodobnie przez kulejącą technike i dlatego że rzadko robiłem martwy i przysiady. jaki plan, jak go wykonujesz, ponadto oprócz techniki zapewne źle się zabrałeś do ustalania obciążeń- świadcza o tym opisane powyżej problemy nie rzucaj sie więc "z kąta w [...]

[...] to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ponad 2,5 roku 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] maści, posiłki przed snem i kolorowe napoje, które zastąpię wodą mineralną. Czy jak na początek i stopniowe dążenie do zaczęcia porządnej zabawy z masą taki drobny plan może być? Kilka pytań pobocznych: Co do jedzenia proponujecie przed i po treningu? Wg. Planu treningu dla początkujących powinno się ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Czy [...]

[...] PLAN!!!! ...bo blad moze byc powielany caly czas. 5kg w wycisku na kreatynie,to PORAZKA!!!! tyle powinienes na swoim marnym poziomie robic w TYDZIEN!(NA SUCHO!) oczywiscie plan nie jest najwyzszych lotow. za duzo cwiczen brak waznych cwiczen zla kolejnosc zly dobor parametrow jakis madrala napisal o sile... SILA-ROZUMIANA JAKO POSTEP W [...]

[...] 180 cm Cel treningowy: Masa i Siła Straż treningowy: Trenowalem jedynie pilke nozna przez pare lat, silownie odwiedzialem nie regularnie, teraz chcem ulozyc sobie staly plan wedlug ktorego bede sie trzymal i wykonywal W DOMU Dostęp do sprzętu: Ławeczka,hantelki,sztanga,stolki (do pompek) Dieta: Odzywiam sie zdrowo, jem okolo 5 posilkow [...]

[...] 10 min biegania: PON - klatka, plecy, brzuch SRO - barki, triceps, brzuch PT - nogi, lydki, biceps, brzuch Teraz mam zamiar przez 6 tygodni robic nastepujacym planem: PON - przysiad ze sztanga: 8 x 20, 15, 12, 10, 8, 6, 4 (ze wzrastaniem ciezaru), a nastepnie 4 serie po 5-6 powtorzen na max ciezarze - wyciskanie lawka plaska: 6 [...]

[...] byłby na mase. Do dyspozycji ławka, hantle, cwicze u kumpla juz z pół roku ale masa ani drgnie siły tez juz nie przybywa. To chyba dlatego ze cwiczymy bez jakiegokolwiek planu i diety. Mysle ze przy zastosowaniu FBW i duzych obciazen oraz duzej ilosci serii to by wystarczylo a pozostale dni regeneracja. Chciałbym przybrac z 10 kg na chwile [...]

Płeć : meszczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 2 lata z 11 miesieczna przerwa Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : Jezeli chodzi o sprzet do ćwiczeń to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków Dieta : przed [...]